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27歳元ニートが、実体験から就職・再就職する方法を書くブログです

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ニートがランニング後に「疲労回復」した方法|走り過ぎで筋肉痛、全身の気だるさ、体の節々の関節痛、背中の筋肉の吊り具合など満身創痍で疲れ果てた時の場合

ニート 悩み

ニートランニングはまじで体を癒す、アイシングする、疲れを十分にとるのが、大事!

1.ニートがランニング後に「疲労回復」した方法

ニート(特に動くこともしない引きこもり)が一意専心して運動したがる気持ちに駆られた後に、全身の疲労回復を行う方法は極めて重要です。

 

僕の体験、経験から言えば、、、

  1. 1日6kmのランニングによる過酷な疲れが生じる
  2. 1日(24時間)運動せず手早く寝る
  3. 銭湯に向かい2時間以上お湯と水風呂を行き来
  4. この日もランニングは行わなず、体を休ませる

という順序で、全身の疲れを回復させました。

 

どの時点で全身の疲れが回復したかを判断したかと言えば、階段の上り下りで疲れを感じず、筋肉痛や節々の怪我の痛みも特に感じない場合です。

 

言い換えれば、2日(48h)の完全休息+銭湯によるお風呂+水風呂の交互浴による体を休ませてあげるアイシング作業です。

・お風呂に10分ほど浸かり、水風呂に入った時の全身の「しゅわーーーんとした開放感」と足の痛みを癒す水風呂の冷たさは、、、異常!!!

お風呂に入るだけで全身の疲れ、筋肉の硬直加減などを癒せます。しかし、加えて水風呂による「体全体を冷やすことで筋肉を休ませる時間」も与えることで、相乗効果的に疲労回復を行うことができました。

・水風呂の中で足の筋肉のほてり、痛みを癒している感覚を味わえ!

水風呂の中に入って強く感じるのは、自分の足先から足首にかけた足の部分がひどくダメージを受けていて、筋肉もほてったままでいる事実です。

冷たい水の中で全身を癒しながら、足先から足首までの全体を冷やしつつ、癒し尽くす。

もう、天上界の調べですよ。ありえない気持ち良さ。

・ストレッチ+48hの完全休息ではダメか?

ストレッチは定量的に行なっていますが、可能な範囲で近場の銭湯に行って体を重点的に休ませる時間を作ることが明日の英気にもつながると確信しています。

そもそも、ストレッチは潤滑油であって薬ではありません。対症療法的な効用はあれど、体それ自体を癒すための時間ではないと判断しています。

 

もう、走れない。体が痛い・・・

 

そう感じる人は、2日(48h)の完全休息+銭湯によるお風呂+水風呂の交互浴によるクーリングを行うことで継続的に体を鍛えることをお勧めします。

2.ニートがランニングした後は「休んだ日の次の日」がめちゃくちゃ辛い。体重すぎるし、だる重

ニートがランニングを続けて、ある日突然、もう無理だ・・・汗と、休んでしまうのはしょうがありません。

しかし、休んだ次の日が辛い。

 

ランニングする→休む→次の日。この次の日の体のすげー疲れている感じがやべーです。この満身創痍状態からサクッとトレーニングを継続できるか?

 

これが関ヶ原。天下分け目の痩せるか元どおりか?

 

ほんとね。トレーニングを続けるのは簡単でも許容値を超えて体を休ませた次の日は地獄です。このフェーズでしっかりと諦めない。何もしない選択を選ばないと痩せられます。

健康的にもなるし、トレーニングが続く。

休んだその日のケア。休んだ体を次の日にもう一度動かせるだけのルーチン(継続動作、習慣)を作っておくと良いと思います。

 

いま、まさしくこの状態です。

 

ニートがランニングした後に体のケアを銭湯でしたけど、あれは継続性が大事ですね。1日入ったくらいでは体の全身のダメージを回復はできません。

 

けれど、それがいい。そう思うわけです。

 

体が疲れている。痛いということは、前進した証。

痛みは成長の表れです。全く体が動かないのは意味ないですけど、単純に疲労が積み重なるのは意味のある現象だと思っています。

3.土日、祝日の午前中にニートがランニングするときの心得とアドバイス

朝、起きたてのテンションやばい低いし部屋でこのまま1日引きこもろうかな〜なんて辛い気持ちの時ってあるじゃないですか。

 

  • 働いている場合は土日祝日
  • ニートライフを生きている場合は全日

 

朝、身体中の眠った体細胞たちを叩き起こして血流流しまくって思考をMAXハートするためにこそ、軽いランニングを午前中にするといいわけです。

下手なガチランニングをしてゼーハー汗をかくパターンではなく、じっくりとスローランニングしながら眠りこけた頭を引き起こす。

 

シャワーをどばーっと浴びる。それだけで1日がスタートするわけです。

 

午後からの生産性もあがるし、最高ですよ。

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